睡前1分钟动动膝盖,消除身体僵硬提升睡眠品质

发布网友 发布时间：2024-10-24 12:47

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热心网友 时间：2024-11-16 20:39

【黄馨瑶编译】你睡眠品质不好吗？日本身体调整师有吉与志惠表示，身体僵硬歪斜会使睡眠品质低落，造成身体疲惫。身体僵硬、睡眠品质不佳该怎么办？除了伸展消除僵硬外，有吉与志惠还提供了简单小动作，只要活动膝盖1分钟就能消除僵硬，想提升睡眠品质的硬骨人不妨试试！ 仰睡不适？可能是身体僵硬影响睡眠品质有吉与志惠表示，身体僵硬歪斜会使睡眠品质低落。在正常情况下，仰睡会觉得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天却还是觉得身体疲累，可能是身体某处歪斜僵硬所导致。因为身体歪斜僵硬，会造成睡眠中呼吸不顺、无法好好翻身等问题，最终导致浅眠、身体疲惫。此外，有吉与志惠也指出，若非要某个姿势才能睡，可能是身体的僵硬歪斜导致。以下3种类型的人，若常觉得睡眠品质不佳，应多伸展放松肌肉关节，消除身体僵硬，提升睡眠品质。 【TYPE1】躺着睡时，腰部过度悬空此类型的人，原因多出在于腰部的腰方肌僵硬。应多伸展放松骨盆，和腰部周围。此外，若是平常枕头较高的人，颈部容易前倾，应该放松颈部和背部上方的肌肉。 【TYPE2】不侧睡就睡不着此类型可能习惯扭转*下方、腰部上方以及股关节。因此应多做*、腰部和股关节的伸展操。此外，长期偏某方侧睡，易引发身体歪斜，应尽量避免。 【TYPE3】不趴睡就睡不着此类型肋骨和肋骨间的肋间肌僵硬，使呼吸时运用的腹横肌和横膈膜无法顺利活动。应多做*及腰部的伸展放松运动。此外长期趴睡可能会导致头部歪斜，应避免。以下介绍有吉与志惠推荐的活动膝盖操，睡前1分钟，能帮助改善身体僵硬歪斜，提升睡眠品质。以上3种类型的人，不妨尝试看看。 活动膝盖操，解僵硬助深眠STEP1.转转膝盖步骤：1.坐在地板，左脚伸直，两手握住左脚膝盖上方，右脚膝盖随性弯曲。2.背部伸直，用双手使左脚以脚跟为支点，左右转动，此时脚放松不出力。3.另一边做法相同，左右各30秒。步骤：1.坐在地板，双手抓住左膝内侧上方。2.双手使膝盖稍微抬起，弯曲悬空，再将膝盖往下，伸直碰地。3.另一边做法相同，左右各30秒。◎脚伸直放松坐在地板时，膝盖内侧无法着地的人，更需要做此动作。