3000米长跑 迅速提高耐力
发布网友
发布时间：2024-10-23 23:29
共4个回答
热心网友
时间：18小时前
首先LZ是否经常锻炼？如果不是经常锻炼，先做一般耐力训练，就是先多跑有氧。可以从3圈 5圈 慢慢晚上提升 一般一周到2周 每天跑10圈就不成问题了。如果楼主是爱运动 经常进行体育锻炼的 那就更好。但是首先还是做有氧 对于每天跑10圈肯定不成问题（10圈不要求速度，关键要能坚持下来。节奏感很重要）。如果想要取得好名次进行一些速度耐力的练习。2000-4000都可以跑 给自己定一个目标。。最好带一个能计时的表 秒表最好，记录每圈的速度！当然在中长跑项目中，都会出现 极点。 这个极点指在你跑到2圈或者3圈 因为个人能力的原因 极点到来的时间也不样，这段时间人体会感觉非常难受。。一定要把这个极点顶过去，后面就会很顺畅了！ 希望能帮到LZ 纯手打 望采纳！
热心网友
时间：18小时前
现在开始每天跑1000米，然后逐渐增加，到3000为止，多练练。我跑过3000米，得了第一，跑完后感觉还好。摆臂要有力气，3步一呼吸。多练练吧，还来得及、、、、、、对了，不能用嘴呼吸。
热心网友
时间：18小时前
我参加过大一的女生1500米运动会长跑，第8名。每晚必定训练，你可以边听高昂励志的音乐边跑步，慢跑，但必须坚持跑到终点，在跑场上能坚持下去的人不多，相信你也会是其中一个。想象自己慢慢超越别人背影的场景。
热心网友
时间：18小时前
像你这样的水平300米应该是14分跑完没问题的，你拿秒表在标准跑道上 计划着一圈2分钟，也就是200米用1分钟的速度去跑，找到这个节奏，全程就用这个速度 去跑，比赛时，不要 跟着其他 人 冲，在第5-6圈 根据自己的体力 加速，比赛前三天 用 你最理想的速度 跑 3000，测试自己的成绩，如果平均速度太慢，就在每圈适当提高速度
