母乳含有丰富的蛋白质和各种人体需要的矿物质元素，是宝宝生长发育最适合的食物，奶水质量与宝宝的健康有很大的关系，可是有些妈妈的奶水容易出现乳汁分泌不足或者奶水质量不行的现象，那么怎么可以提高奶水的质量呢？
1.热能
哺乳期的女性需要的热量会比平时多五百大卡左右，每天需要的热量大约是两千三百大卡。如果妈妈的体重偏轻，那么乳汁的浓度往往会不够，导致孩子容易饿。所以生产后的一个月，妈妈们不要急着减肥，而是要为身体摄入足够的热量和营养，平时要多吃一些营养丰富的食物。
2.蛋白质
如果妈妈不能摄入足够的蛋白质，不仅会影响乳汁的分泌，而且身体还会处于负氮状态。建议妈妈每天摄入蛋白质的量要在原本的基础上增加二十五克。
3.脂类
脂类营养物质与孩子大脑的发育细细相关，尤其是类脂质会营子昂孩子中枢神经系统的发育，而且脂肪酸对可以促进乳汁的分泌，妈妈可以多吃一些富含脂肪酸的植物油。
4.无机盐
产后女性体内很容易缺少钙、铁、铜等无机盐。例如产后前三个月如果营养不良，那么体内锌元素的含量一般偏低。所以要在饮食中注意摄入无机盐。
5.维生素
妈妈摄入的很多维生素物质可以使乳汁的营养价值保持稳定，而且对自设的身体健康和乳汁分泌都很有好处。所以一定要注意补充各种维生素。