心理健康报

主办：学生科、心理咨询室 2011年6月20日

什么是心理咨询

“心理咨询”顾名思义，就是在心理方面给咨询对象以帮助，劝告，教育的过程。 美国（哲学百科全书）认为，咨询心理学有以下几个特征： (1) 心理咨询面对的人是正常人；

(2) 心理咨询对人的一生提供有效的经验； (3) 强调来咨询的人的力量与价值；

(4) 强调认知因素，尤其是来咨询的人凭借自己理性认知来解决自己的问题； (5) 研究与制定总目标，计划及注意每个人之间的个性差异； (6) 充分考虑环境因素，注意人与所处环境的关系；

(7) 这时就该强调的是心理咨询不同于一般的思想政治工作，也不同于一般的谈心。

错误一：心理问题就是精神病 心理问题与精神病是两个不同的概念，精神病是一个医学概念，如精神分裂症，是最严重的一种心理疾病。心理问题是日常生活中经常会遇到的这样那样的问题，导致消极情绪的产生。 错误二：心理咨询应该立竿见影 实际上，心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程，心理问题常与求助者的个性及生活经历有关，所以求助者有打“持久战”的心理准备。 错误三：心理咨询就是算命先生 求助者往往对咨询者期望过高，以为通过三言两语可以让咨询者洞悉一切，妙手回春，实际上，心理咨询是咨询者应用心理学的理论和方法。对求助者提供一定信息进行讨论和分析，并进行咨询与治疗。因此，不要将咨询者当做算命先生看待。 错误四：求助者与心理咨询师的关系就是被动的医患关系 心理咨询与心理治疗是新的“生物—心理—社会医学模式的产物，心理咨询者只能起到分析、引导、启发、支持、促进求助者改变和人格成长作用，最终起决定作用的还是求助者本人主观意愿和改变成长的努力。 错误五：心理咨询就是思想教育工作 心理咨询作为一门医学和社会科学的交叉学科，有着严谨的理论基础和诊疗程序，它与单纯的思想工作和教育工作是有很大区别的。 （1） 自愿。心理咨询全部过程按着求助者个人意愿进行。自主选择咨询的时机、方式、自愿 接受咨询人员的指导。 （2） 理解。学生面临心理障碍，迫切需要别人的关怀和支持，特别是主动征求咨询的学生， 更对获得心理解脱寄于很大的希望，咨询人心理咨询（Counseling）与员应当对求助者的心理健康问题给予充分心理治疗（Psychotherapy）的理解，提供无条件的帮助，这是心理咨询是两个不同的概念。心理咨 的宗旨。 询的对象一般是正常人或（3） 科学。心理咨询在心理科学指导下进行，特有轻度心理问题的人，而心别是学生的心理咨询，更要适应学生的心理 理治疗的对象却是有心理健康发展和需求。 或精神疾病的非正常人。心（4） 持续。排除心理障碍时一个细微有序的过理咨询过程并非一般人理程， 有些心理问题并非一、二次交谈就能奏解的是劝慰人或开导人，也效，咨询人员应根据咨询者问题的类型和程非少数人理解的仅仅是处度，实行循序渐进的解决办法，咨询双方都要持之以恒，在科学指导下进行，特别是技理心理障碍，心理咨询过 校生心理咨询，更要适应他们心理健康发展程，实际上是\"人格重构\"的规律和需求连续进行，直到问题解决。 过程，它所追求的目标是帮 求助者所谈及的问题，情况和要求。（5） 保密。助你实现\"心灵再度成长\"咨询人员对这些内容必须给予全部保守秘的任务。具体地讲，心理咨密，这也就心理咨询所严格遵守的道德准询可以在八个方面为你提 不得向咨询双方以外的任何人员和阶层则，供支持和帮助： 揭露。 1、教会你管理自己的情绪，使你拥有积极稳定的情绪，避免罹患各种情绪障碍，如抑郁症、躁狂 症、歇斯底里症等。 2、帮助你学会正确认识自我和周围世界，使你拥有完善的认知体系，避免因为错误归因而导致种种失败。 3、帮助你恢复爱的能力，使你学会幸福地学习与工作、幸福地生活、幸福地去爱。 4、使你拥有健全的人格，摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态，从而更好地投入到学习、工作和生活中去。 5、帮助你摆脱因失业、失恋、离异造成的痛苦，教会你应付生活中种种挫折的方法。 6、矫治各种人格障碍和神经症。 7、为你提供职业咨询指导，帮助你在人生重大问题上正确独立地抉择。 8、帮助你度过人生各个发展阶段的种种危机，平安地完成人生的发展任务。

（1） 学习焦虑方面：学习成绩的不良所带来的困扰；如何克服考试中的紧 张及考试失常状况；如何集中精力学习；如何提高学习效率；如何克服注意 力不集中等。 （2） 人际关系方面：如何与父母消除隔膜；如何对待家庭方面的不如意； 如何对待父母的高期望；为什么与教师及同学合不来；为什么我感到自己是 孤独的；为什么我不愿在众人面前说话？我为什么总是没有自信心；如何与 同学相处好等。 （3） 人格方面：如何平息自己的情绪；多虑、疑心怎么办；做事较慢是不 是不好等等。 （4）青春期成长及感情方面:如何处理与异性之间的关系?我为什么会出现莫 名其妙的消极情绪。 可看己自意敏或恐残一妒他狭抑 完得的卑中感处怖暴种忌人隘郁成比长。说。境。。情。。。。 任别处是的在产恐残绪妒狭是暴 务人或一话学生怖。忌隘指是〄低优种、生异是是是一

也一势消不中乎指指一指种相学 往等〄极表寻在种斤持干生忧斤久 往〄以的的现常正对会抬为自神的常虑计的动他 因不自我经恐情〄较心作人缺起己评过惧况愤〄境 当或乏头不价敏或下怒不低作对 自来如或〄紧对和能落对自信〄其自多张某怨容状 而甚他我自疑不一己恨纳态己的 放至同意〄安物他他。的一弃对学识常。体人人 轻种。稍。〄常〄伤优〄视 微总看把人于也和害努把不嘲别际行自不

力自到笑人交为己理 即己自。无往。的解

第一、要关心别人。如果你能走出自我的局限，时常关心别人，把温暖美好的感情

传达给别人，你一定会成为一个受人欢迎

1、 先从认知入手。消除对考试的不必要顾的人。 虑，通过谈话、回忆、分析，寻找致病第二、不要过分地要求别人。的根源，过去的考试成绩一般都较好，“取其所长，则天下无不用之考前也无畏惧心理，虽然实操成绩较士，责其所短，则天下无可用差，是学习中的薄弱环节，对实操应加之人”。任何人都不是十全十强平时的复习和练习，对成绩的期美的，如果总是看到别人望值不要过高，退一步讲，万一没的不足，那就会流于自以考好也不必惧怕，补考及格同样可为是，孤芳自赏。相反，以毕业。 多看别人的优点，或者看２、改善睡眠要从多方面入手。首先到别人的缺点后不轻视，

加强体育锻炼，通过体育锻炼增强而是诚恳地帮助他改正，体质，调节神经功能的紊乱，有助就一定会与周围的人建立于睡眠的改善，同时要有意识放松起良好的关系。 情绪，在考前不要人为的增加紧第三、要注意改正自己不好的性格和张。 习惯。比如傲慢、清高，有一点成绩３、帮助其分析自己个性中的优点与就以为很了不起、对小事斤斤计较、

缺点，通过心理测查，进一步了说话尖锐刻薄，喜欢背后议论人、打解自己在个性特征的强项和弱小报告等。 项，有意识地克服敏感多疑，顾虑重第四、要积极报参加集体活动。只有付诸重、情绪不稳定等弱点，培养和训练行动，才能有切实的改变，才能使自己象豁达大度的个性。 一滴水珠，融汇到人群友爱的大海之中。 ４、在心理治疗中进行生物反馈治疗，失

眠严重辅以药物治疗。经过长达一年

的心理咨询与治疗，该生睡眠有改善，

对考试的紧张焦虑明显减弱，考试焦办法一：动机调节法。对学习缺少兴趣，虑的心理问题得到了及时的帮助和解大脑就会处于相对不活跃状态，因而记忆决。 力会减退。因此，增强对学习的兴趣和积 极性，是提高记忆力的重要途径。 办法二：卫生用脑法。不注意用脑卫生，

而使大脑疲劳是造成记忆力减退的重要原

因。因此一定要注意规律用脑、合理休息

心理自助小知识

和保证充足的睡眠。

办法四：重复法。研究表明，重复是增强记忆效果的重要条件。因此，及时复习可以让你记得更牢。

你的这种心情正是心理学上所说的抑郁。抑郁的心情主要表现为兴趣减少，希望减少，精力减少，自信心减少。抑郁多是由社会心理因素引起的，也可能和生理因素有关。

1：“三A法”。“APPARENT”即明确自己的处境和面对的主要问题；“ANSWER”，即明确解决的办法；“ACTION”，即采取具体有效的实际行动。意思是面对问题不要无谓地担心和烦恼，而是要积极地想出解决问题的方案并付诸行动。

2：阳光及运动法。温暖的阳光可以该善一个人的心情，多活动活动身体可使心情得到意想不到的放松作用。

3：认知调节法。认识到人生的意义和快乐的价值，多看生活中的光明美好的，从而对生活抱着积极乐观的态度，以愉快的心情对待每一天。

4：支持疗法。融入集体中，多参加集体活动，多和亲朋好友交流，可以有效缓减抑郁。

5：药物疗法。万不得已，可以求助于精神专科医生，服用抗抑郁药物。

失眠主要表现为入睡困难，睡中转醒增多或早醒，或是睡眠候不能恢复精力。白天仍感觉疲倦。你可采取如下方法来改善睡眠：

1：认知调节法。如果你的失眠是由于“有心事”引起，那么，及早调节认知，消除顾虑，安定情绪，解除心事是最好的办法。

2：运动疗法。白天进行适量运动，甚至使身体出现一些疲劳，有助于改善睡眠。 3：食疗法。睡觉前少量进食（如一小碗粥，一杯牛奶），有助于睡眠，但切忌过饱或饮用浓茶，咖啡等兴奋性饮料。 4：顺其自然法。越强迫自己睡着往往越难睡着。所以，不磕睡就不要强迫自己睡，瞌睡时才睡，一切顺其自然反而更容易入睡。

5：松弛疗法。安静平卧，先调匀呼吸，力求自然而非人为地使呼吸变深变慢，同时放松身体各个部位的肌肉。想象某种安静，轻松的情景，以求心身同步放松。

6：药物疗法。如果上述方法效果不明显，则可找医生采用药物治疗。 是的生心境改 学平幸最〄〄变会安福大人学我你但人会们心 感〃是的生才可生激快资最能感以观无理 乐本大与激改〃法健怀 着〄是的天怀变我改康变人健财下心一着 人生康富同一境们颗无最〄是乐颗〃法生格 感希〄言大人。感激改但的生望 之激变可幸最〄心之 环以运大人 ----

① 当你处于情绪高峰时，你可大步跨过坏消息，也较少焦虑，身体的活力、胃口

和睡眠状态，都达到最佳状况。 ②处于沮丧时期，再好的消息也激不起丝毫的兴趣，你变得多愁善感，没有活力，不想吃不想睡。 ③当你处于沮丧期的最低点，仿佛世界末日就要来临了。不要急，快乐的飞扬期，此时正悄然来临。 ④情绪周期的中间地带，也就是介乎于飞扬和沮丧之间的平稳时期，此时最客观进取，因此会做出最成熟的决定。

⑤你的情绪周期建立于童年。拥有快乐童年的人，情绪较为平稳。现在你已长大了，所有习惯已养成，改变并不容易，除非下定决心克服不良情绪。

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补偿。你在这些方面发展可以扬长避短。

一般人在面对陌生，困难，危险的事情或环境时都会感到焦虑，这是正常的心理反应。但是，如果你焦虑发作的程度较重，表现为紧张不安，恐惧预感，易惊，头痛，失眠，胸闷，心跳，出汗，手抖等，甚至常有胸闷，窒息感，心跳剧烈，面手发麻，有“要死去”的感觉，或“要发疯”，“要晕倒”的感觉；或没有明显原因即发作，且延续时间较长，则要特别注意加强调节。 1、认知调节法。认识到焦虑症并不是身体发生了严重疾病，不会有什么严重后果，因此不要害怕。 2、松弛疗法。焦虑发作时，马上做深呼吸，并暗示自己“放松，放松”，注意力集中在感兴趣的事物上几分钟。

4、药物疗法。症状太严重，难于缓减时，可在医生帮助下服药物。 5、心理锻炼法。平时注重锻炼提高自己的心理素质，对预防焦虑症有重要意义。

面的不足完全可以被其他方面的美〄如心灵美、举止美、气质美等所办法三：内在美补偿法。一个人美不美是全方位评价的。相貌方就是说〄你是美的〄只不过与众不同而已。的美的地方〄如“鼻子正”、“牙齿白”、“眼睫毛漂亮”等等。也的美与丑〄关键是看你从哪个角度欣赏。所以〄你总会找到自己独特办法二：“寻找个性类”法。彻头彻尾的丑是没有的〄一个事物是无法替代的〄从而抱着坦然和喜悦的心情接纳它。 如此〄你要认识到〄你的相貌尽管不是最美的〄却是世上最独特的〄应该办了法。一：自我悦纳法。相貌是天生的〄而且终生无法改变。既然也是人之常情〄但是〄这种情绪一旦过头〄产生强烈的自卑心理就不爱美是人的天性〄因为自己的相貌不够英俊、漂亮而高到不开心

咨询不是说教，而是聆听；咨询不是训示，而是接待；咨询不是教导，而是引导；咨询不是控制，而是参与；咨询不是侦训，而是了解；咨询不是制止，而是疏导；咨询不是做作，而是真诚；咨询不是改造，而是支持；咨询不是解答，而是领悟；咨询不是包办解决问题，而是协助成长；咨询不是令人屈从，而是使人内心悦服！